最好的饮食计划
基于深入回顾

最佳短期减肥计划

Nutrisystem送餐计划的预先包装的食物，部分控制的菜单，和严格的热量限制，是那些希望快速减肥，而不必做任何复杂的饮食计划的人的理想选择。该公司声称，它的28天计划可以通过吃你已经喜欢的更健康的食物来帮助你减掉13磅。

Nutrisystem的独特之处:

• 九种可供男性和女性选择的计划

• 大部分工作都是你做的吗

• 弹性工作制允许一些自由

• 经过时间考验的有效性

• 所有计划均免运费

当我们开始研究Nutrisystem时，我们首先注意到的是他们提供的各种各样的计划。总共有9种不同的选择，包括针对糖尿病患者、素食者的计划，甚至还有针对男性的特殊饮食计划(这在饮食行业中是罕见的)。此外，他们的大部分计划都是高度可定制的，所以如果你不喜欢他们的建议，你可以根据厨师创建的菜单项目定制你的饮食计划，包括主食，如鸡肉沙拉，奶酪牛排披萨，松饼，汉堡，爆米花，和更多。

在根据你的体重指数(Body Mass Index)进行免费饮食分析并提交你的理想体重后，Nutrisystem将为你推荐一个帮助你达到目标的计划。这个计划是由营养学家设计的，允许一天6顿饭(其中4顿由Nutrisystem提供，2顿由您按照Nutrisystem的指导和食谱准备)。这样你就不会饿太久，更容易坚持饮食计划直到完成。

平均而言，Nutrisystem的每日卡路里摄入量为男性1500卡路里，女性1200卡路里(低到足以减肥，但高到足以防止“饿肚子”)。每天的菜单富含纤维，能让你有饱腹感，并按以下顺序划分:50%碳水化合物，25%脂肪，25%蛋白质。根据一项美国医师学会2015年的研究在美国，使用Nutrisystem的人比只接受指导和咨询的节食者多减了3.8%的体重。此外，数千个积极的客户评价证明了Nutrisystem的有效性，只要你忠实地遵循程序。

就数字工具和专家支持而言，nutrsystem的所有计划都包括通过其专用的NuMi应用程序提供的在线跟踪和支持服务，该应用程序是免费的。

一旦你下了第一个订单，预计它会在4到10天内用一辆专为冷冻存储设计的卡车运到。如果食物送到的时候你不在家，不用担心:所有的食物都是用干冰包装的，可以让食物保持6到8小时的新鲜。最棒的是，Nutrisystem的所有4周套餐都可以免运费。

Nutrisystem.com的4周计划截图。2019年8月13日。

最后但并非最不重要的是，虽然大多数减肥食品公司似乎提供的客户服务不太出色，但nutrsystem的客户部门被评为“2019年最佳客户服务”《新闻周刊》．

不过,有:

• 基本费用从304.98美元到449.98美元不等，再加上你需要在杂货店购买的额外食物，每个月的费用对一些人来说是相当高的。

• Nutrisystem公司提供的预先包装食品大多是加工食品，被一些营养学家认为是不健康的。

• 营养系统对食物过敏的人可能不安全，包括花生、大豆、乳制品和麸质。

最佳App-Based计划

就像大多数人类活动一样，节食与身体的关系不亚于与思想的关系。NOOM的专家非常了解这一点，这就是为什么他们开发了一个以应用程序为中心的节食平台，专注于行为心理学，帮助人们改变饮食习惯，减肥。

NOOM的独特之处:

• 它是基于应用程序和移动优先的

• 使用行为心理学来帮助你达到你的体重目标和改变你的饮食习惯

• 它对热量密度的关注意味着没有食物是完全不能吃的

• 强调个人指导、目标设定和团队支持

Noom应用程序支持安卓和iOS，直观、用户友好，并包含有用的功能，如食物跟踪器、锻炼日志、步数跟踪器、1000多个食谱，以及大量与营养相关的文章和测试，让你了解最新的科学。

一旦你免费下载了手机上的应用程序，你就会被要求提交你的年龄、体重和体重目标，以及有关你的动机、触发因素、生活方式、饮食习惯和健康问题的信息。然后，该应用程序使用其数据库为你创建个性化的、全面的饮食计划，并让你与目标专家、私人教练和支持小组取得联系。

• 目标专家将使用行为心理学技术来帮助你确定你的最终目标，或者用努姆的话来说——你的“大原因”。根据努姆的说法，这个“大原因”是你动力的核心，是你成功的核心。

• 私人教练会定期与你保持联系，让你保持动力，引导你远离诱人的食物，并在你需要的时候给你有用的饮食建议。

• 支持小组是一个在线社区，你可以24小时联系它，获得情感支持和/或分享成功的故事。

NOOM.com的注册问卷截图。2019年8月13日。

Noom最独特的地方在于，它可以让你通过短信与你的私人教练进行尽可能多的交流，所以你可以携手朝着你的目标前进，而不会错过任何一步。有时候，一个简单的建议或支持就能让一切变得不同，尤其是在严格节食过程中不可避免的压力时刻。此外，如果你忘记登录你的食物，该应用程序将通过弹出消息向你发送提醒。

努姆的饮食计划是基于热量密度，这是一种专注于不同食物的重量/热量比率的饮食方法，将食物分为三种颜色:绿色、黄色和红色。根据努姆的说法，你每天的摄入量应该按以下方式划分:

• 30%绿色食品(例如蛋清、蔬菜沙拉和大多数水果)

• 45%黄色食物(例如鸡肉、鲑鱼、全鸡蛋和白面包)

• 25%红色食物(例如红肉、油炸食品、披萨和糖)

这种方法非常友好，主要是因为它不禁止任何食物，只要你把每天的卡路里摄入量保持在你的个人阈值以下，你就会减肥。Noom称，84%的客户完成了这个计划，其中大多数人每周减掉1到2磅。在阅读了数百份客户评论后，我们相信这种说法相当准确。

如果你不是想减肥，而是想预防或解决某些健康问题，诺姆提供了针对高血压和糖尿病的具体计划。据该公司称，其针对糖尿病患者的计划将糖尿病风险降低了73%。

作为Noom服务的一部分，您将收到与减肥、营养和节食动机有关的每日文章和测验。虽然这些文章都是相关的，充满了有用的信息，但它们与网络上数以千计的免费类似文章并无太大区别。

不过,有:

• 考虑到MyFitnessPal应用程序也提供类似的免费服务(扣除专门的指导)，Noom每月49.50美元的费用算是比较昂贵的了。

• 许多评论者抱怨Noom的账单和/或取消操作有问题。然而，我们没有任何问题地订阅并取消了我们的计划。

• 一些批评者对努姆对热量密度的关注持谨慎态度，因为它不一定把营养成分考虑在内。

• 最后，一些顾客称他们的教练听起来像“机器人”，而且无法按要求提供。

最佳长期饮食计划

很少有减肥计划能超越一时的时尚和趋势，《重体重》绝对是其中之一。这家减肥公司的前身是慧俪轻体(WeightWatchers)，它紧跟时代潮流，对自己进行了改造，并将自己更名为WeightWatchers Reimagined。虽然该公司的节食方法仍然基于智能积分(Smart Points)食物跟踪系统，但它最近已经加入了冥想、音频锻炼、食物记录、Zero-Point食物、一个重新设计的应用程序，以及对更全面的节食方法的在线支持。

WW的独特之处:

• 强调社区的利益

• 获奖的应用

• 新的“零度食物”选项

• 在美国有超过3000个工作室

多年来，智能积分系统一直是WW减肥策略的支柱。它根据卡路里、饱和脂肪、糖和蛋白质给食物打分。这个数字越高，你就应该越少吃那种特定的食物。在加入WW的某个计划后，你将获得个性化的饮食计划，以及一定数量的智能积分(称为“预算”)，可以在一天中任意分配。每日积分包括一日三餐、每日两份零食和一定数量的免费积分。如果你没有吃掉所有的点数，就会有关于“翻转”点数的规则。

还有WW的“免费赠品”。该公司最近将“零点食品”的概念纳入了其饮食方法，列出了200多种无需“跟踪”或计算的食物，因为它们不太可能被过量食用。(例如，人们更有可能暴饮暴食炸薯条而不是鸡胸肉)。零度食物的例子包括去皮的火鸡胸肉、鱼、贝类、豆类、豆腐、扁豆、玉米、豌豆、水果、蔬菜和脱脂无糖酸奶。

WW提供三种订阅选择，从基于应用程序的“纯数字”计划，到私人教练的一对一方式。无论你选择哪一种，都取决于你是靠自己还是在别人的帮助下更茁壮成长。以下是你从每个计划中得到的:

• Digital Only:每月支付19.95美元，你就可以获得WW获奖应用程序的所有访问权限，包括食物、锻炼和体重跟踪，包含超过4K Smart Point食谱的数据库，24/7访问WW专家、文章、视频，并有机会与在线社区的同行分享你的过程。

• Workshop + Digital:每月支付44.95美元，您就可以享受纯数字计划的所有好处，还可以访问WW在美国超过3000个工作室地点，每周提供超过14K个小组工作坊。在会议期间，你将从认证教练那里学习减肥和营养策略，并有机会成为社区的一员。

• 私人教练+数字服务:每月支付54.95美元，你就可以拥有自己的私人教练，还可以享受数字服务计划的好处。这位教练将与你携手合作，根据你的需求和目标制定一个定制的饮食计划，并提供无限的电话会议。

Weightwatchers.com的工作室+数字计划截图。2019年8月13日。

通过鼓励食物跟踪、卡路里计算，以及主要食用水果、蔬菜和瘦肉蛋白(不鼓励糖和不健康的脂肪)，理论上你可以通过WW减肥，只要你不偏离既定的计划，想减掉多少磅就可以减掉多少磅。而且，因为WW没有禁止任何食物，它是最可持续的饮食计划之一。一旦你掌握了积分系统的窍门，你甚至可以在你的余生中独自完成它。

为了帮助你，WW应用程序允许你跟踪你的食物、体重和活动，查找每一种食物的智能积分值，与专家实时聊天，获得超过4000个食谱，同步你的健身设备，扫描食物，并在Connect(一个会员制数字社区)上寻找日常灵感。该应用因其“在应用程序和移动网站开发方面的先进实践”而获得2019年人民声音奖最佳实践奖。

不过,有:

• 食物可能会变成一个数字，导致与食物的不健康关系。

• 注意，不要把你的“积分预算”用在营养不合理的食物上。

• 食物的计划和准备完全是你的事，所以你需要自律。

• WW不提供送货上门服务。

最佳整体饮食计划

在你的冰箱里为我们最好的整体饮食计划腾出空间。为什么“即食饮食”是我们的“最佳整体”?因为它符合(在某些情况下甚至超过)我们的选择标准:它在很长一段时间内是可持续的，相对容易遵循，比类似的计划更便宜，健康和营养良好，非常灵活，并通过将每天的食物直接送到你的家门口，消除了任何饮食计划的麻烦。虽然其他的饮食计划在某些方面可能超过即食饮食计划，但我们的选择无疑是其中最完整和“包罗一切”的。

是什么让“即食饮食”与众不同:

• 体重管理的可持续性

• 食物是用新鲜的食材在室内准备的

• 送货上门和取货地点

• 包括所有的膳食和食材

• 每周而不是每月

• 没有防腐剂

• 对糖尿病和素食者来说，这是一个伟大的计划

• 旋转菜单创造了口味的多样性

虽然“减肥食谱”并没有对其减肥效果做出任何明确的、充满惊叹号的声明(“7天减10磅!!”)，但这家有28年历史的送餐公司的低卡路里饮食计划是专门设计来帮助你改变饮食习惯，从而随着时间的推移减轻体重的。

每日摄入1200 - 1600卡路里，按50%碳水化合物、25%蛋白质和25%脂肪的比例划分(低碳水化合物计划除外)，即食饮食的分量达到了热量的中间地带，为你提供能量和饱腹感，同时又足够低，可以缓慢但稳定地减肥。简而言之，你每周会减掉1到3磅，而不会一直感到“饿怒”。

减肥食谱提供了四种不同的菜单选项，所以几乎每个人都有适合自己的食谱:

• 平衡菜单:该公司的标准菜单，最实惠和最受欢迎。

• 素食者:不吃肉、家禽或鱼，但因为有些食物含有乳制品，所以不适合纯素食者。

• Balance-D:这份菜单是根据美国糖尿病协会的指导方针制定的，基于低钠和低糖食谱。

• 你每天只能吃30克碳水化合物，这是在严格生酮饮食的推荐限度内。因为它几乎完全专注于蛋白质，所以它是更昂贵的选择。

Diettogo.com网站可供选择的菜单截图。2019年8月13日。

为了避免无聊，每日饮食计划每5周轮换一次。然而，虽然大多数节食计划都提供零食，但这些食物却不在“即食节食”计划中。

然而，“即食即食”最独特的地方是它的新鲜度，因为所有的食物都是内部准备和速冻的，所以不需要添加防腐剂。这种冷冻过程可以使食物更新鲜，保存时间更长，味道更自然。更重要的是，“即食”餐厅的厨房遵守食品安全和处理的几项指导方针，包括HACCP、美国农业部和美国食品和药物管理局。

另一件让“即食饮食”与众不同的事情是，它为你提供了你需要的一切，所以没有必要去杂货店购物。这样，你就不必考虑吃什么或什么时候吃，而且可以更容易地计算预算。

即食饮食还提供5天和7天计划，这两种选择都只允许午餐和晚餐(不包括早餐)。如果你只是想亲自试试这个计划，要知道“即食饮食”只按周付费，而不是按月付费。这样，风险是最小的。

在订阅和下单后，您将在家中收到可回收包装的每周膳食计划。而且，如果你住在某些地区，你还可以在该公司在当地的200个取餐点之一取餐。有趣的是，这些地方大多位于健身中心，所以你可以在挑食物的时候出汗。

不过,有:

• 夏威夷和阿拉斯加不能送货

• 送货不是免费的

• 饮食计划中没有零食

• 每周的价格为179.99美元起(每月720美元)，这个程序是这个列表中最昂贵的之一。(尽管如此，记住计划提供你所需的所有食物)

最佳低碳水化合物饮食计划

再见，阿特金斯，你好，南海滩饮食。如果你现在还没有听说过它，下面是我们对这个似乎无处不在(或者至少在每个人的嘴里)的饮食计划的看法。

“南海滩饮食法”的与众不同之处在于:

• 区分“好”和“坏”脂肪

• 不排除所有的碳水化合物吗

• 变换你的新陈代谢

• 由心脏病专家设计，旨在促进心脏健康减肥

• 使用阶段使它更容易理解

• 免费送货

与其他低碳水化合物饮食方法相反，南海滩饮食法明确区分了“好”和“坏”脂肪(牛油果油是好的，黄油是坏的)，并且只禁止摄入某些，但不是所有的碳水化合物。这意味着，虽然南海滩饮食法与生酮饮食法有某些相似之处，但严格来说它并不是生酮饮食法，而是生酮饮食法。

这种饮食最独特的方面之一是，它带你经过三个不同的阶段，允许更灵活的计划展开。让我们来看看它们:

• 第一阶段:这是“新陈代谢重启”阶段，也是计划中限制最严格的部分(但它只持续两周，所以这是个好消息)。你基本上会从你的饮食中减少所有的碳水化合物，因为这个阶段允许每天不超过40克的净碳水化合物。第一阶段的目的是重置你的新陈代谢，帮助你的身体燃烧脂肪而不是碳水化合物。碳水化合物爱好者小心!你将不能吃面包、意大利面、米饭和一些水果，这可能对一些人来说限制太大了。由于这种严格的方法，在计划的前七天结束时，你肯定会看到减肥的效果。

• 第二阶段:在这一阶段，一些碳水化合物恢复了，所以你必须注意体重的增加。(按照第一阶段的严格要求，你可能会倾向于过量食用你最喜欢的碳水化合物食物)。你每天摄入的“优质碳水化合物”不超过50克，包括全谷物、豆类和水果。尽管如此，你的大部分饮食还是由瘦肉蛋白质、有益脂肪和蔬菜组成。

• 第三阶段:这是“维持”阶段，理论上可以持续你的一生。到这个时候，你应该已经适应了南海滩饮食法制定的新的饮食习惯，更容易坚持计划，继续保持体重，而不是减肥。

该公司称(一些研究表明)，由于其注重多餐、控制分量、专心饮食、适当饮水和锻炼，第一阶段你可以减掉8到13磅，平均每周减1到2磅。在阅读了网上客户的证词后，我们觉得这些数据相当准确地说明了南海滩饮食的有效性。

一旦您订阅并下单，每周您将收到准备齐全的早餐、午餐和晚餐(以及零食或蛋白质奶昔，这取决于您选择的计划)。这些食品将装在一个盒子里，可以冷冻6到8小时，每个食品包装都有单独的标签和完整的营养信息。而且，所有的4周套餐都允许免运费。

Southbeachdiet.com的银、金、白金套餐截图。2019年8月13日。

在第一个包装中，您将收到一个印刷指南，说明在每个阶段如何、何时和吃什么。这样就不用瞎猜了。这些指南也将在“南海滩饮食”(South Beach Diet)应用程序(Android和iOS上免费提供)和该公司的教育网站the Palm上提供。

在食物的选择上，你有两个基本的选择:让工作人员为你挑选食物或自己选择食物。然而，从点菜菜单中选择食物要贵得多，而且4周的计划平均每月从300美元到370美元不等，也许你会想通过让专家为你挑选菜单来节省一点钱。

不过,有:

• 许多评论者指出，第一阶段的限制太大(因为它减少了所有碳水化合物的摄入量)。

• 这不是为那些寻求严格的生酮饮食的人制定的计划，而是一种对生酮友好的方法

• 长期结果尚未得到充分研究