消费者权益
你需要知道的
网上戒烟方法
  • 戒烟应用程序并不是解决吸烟问题的“解决方案”
  • 密切关注隐私政策和数据披露。
  • 戒烟是一场每天的战斗;不要气馁。
  • 最强大的应用通常采用付费墙。
我们的方法

我们如何在网上找到最好的戒烟方法

价格
有些戒烟软件是免费的;其他公司则有付费订阅。对于后者,我们比较了成本和价格层次。
特性
功能是戒烟应用的本质。我们研究了追踪器、1对1教练、社区功能等。
可接近性
应用的可接近性取决于两件事:界面和声音。吸烟者对这两款应用进行了测试,并给出了反馈。
凭证
奖项、学术机构的支持和积极的学习成果是我们考虑的一些证书。
人们发现这很有帮助。
我们从中得到补偿合作伙伴,这会影响它们在页面上出现的顺序。也就是说,我们网站上的分析和观点都是我们自己的我们相信社论的完整性。

我们的最佳选择:在线戒烟方法评论

根据2018年的数据疾病控制和预防中心据美国疾病控制与预防中心(CDC)报道,目前每100名18岁及以上的美国成年人中就有近14人吸烟。这意味着3420万美国成年人一生中至少吸过100支烟,并且目前每天或某段时间都在吸烟。尽管仍令人担忧,但这一数字较2005年下降了7.2%,当时每100名成年人中有21人吸烟。

戒烟很难。首先,你的身体习惯了系统中的尼古丁,这会导致戒断症状,从感觉不舒服、易怒到头痛和恶心——所有这些都是在强烈渴望一支烟的时候发生的。更重要的是,触发点可以在任何地方找到:在你的后院,在某些酒吧,在地铁上,或在日常用餐时。这是一场日常的战斗,有了你的支持,就会变得更容易;有时,这种支持可能直接来自于人,而另一些时候,在线工具可能会发挥作用。

在我们的审查过程中,我们根据它们的突出功能或特性对前六款戒烟应用进行了分类。有一个例子是我们最好的基于cbt的应用,我们选择了两个我们认为在所有领域都很优秀的应用。

LIVESTRONG MyQuit教练回顾

最好的免费应用程序

截图,LIVESTRONG MyQuit教练,2020年12月

大多数免费戒烟应用程序都不如付费应用程序强大或设计精良。LIVESTRONG MyQuit Coach是一个例外,它有干净、流线型的界面和先进的跟踪功能。

当第一次打开LIVESTRONG时,用户会被问到一些基本的问题——他们每天要抽多少支烟,他们希望的戒烟日期,每包烟要花多少钱。他们还被要求写下戒烟的动机。除了两个明显可识别的按钮外,这种动机还显示在应用程序的开始选项卡上——一个用于记录渴望,另一个用于记录吸烟数量。

LIVESTRONG MyQuit教练可以用在那些突然戒掉的人身上,但它对那些正在逐渐戒掉的人来说是理想的。这是由于其基于预算的过程:用户可以看到他们在香烟上的预算是如何逐渐减少的,直到达到预期的戒烟日期。他们可以在柱状图上看到这个数字,以及他们吸烟的数量和他们经历过的渴望。

我们喜欢:

  • LIVESTRONG的论坛非常活跃;每天都有大量的帖子。
  • LIVESTRONG MyQuit Coach在苹果商店的评分是4.4 / 5.0,基于1.3K的个人评分。
  • 2018年5月26日,该应用程序进行了更新,以符合欧盟通用数据保护条例(GDPR) 3.1版本。

选择:quitSmart

截图,quitSmart, 2020年1月

对于使用Android设备或想要更复杂的产品的吸烟者,quitSmart提供了一套真正突出的坚实功能。当吸烟者获得戒烟徽章并达到戒烟目标时,该应用程序会监测他们的戒烟进展。它可以通过游戏和挑战分散用户的注意力。该应用程序还提供了许多提示、提醒和鼓舞人心的花絮,以保持用户的积极性。

虽然quitSmart的界面和导航可能不是最好的,但它仍然是两个应用程序之一由美国政府开发.这款应用是由美国国家癌症研究所烟草控制研究部门开发的。美国食品和药物管理局参与了它的开发,来自控烟专业人士、戒烟专家和前吸烟者的输入也进入了应用程序。

我们喜欢:

  • “标签”功能可以很容易地设置提醒的地点和时间,引发渴望。
  • 除了监测渴望和烟头,这款应用的主屏幕还鼓励用户跟踪自己何时受到消极和积极情绪的影响。

渴望戒烟回顾

最好的念力

截图,CravingToQuit, 2020年12月

“渴望戒掉”是一个为期21天的以正念为基础的健康项目,旨在通过移动设备和网络提供治疗。它通过视频、动画、即时练习和在线支持社区来实现这一点。该应用程序由贾德森·布鲁尔博士设计,他是马萨诸塞大学医学院正念研究中心的研究主任和医学和精神病学副教授。

布鲁尔博士的“渴望戒烟”计划是基于耶鲁大学开发和测试的一套成功的戒烟课程。这款应用结合了传统的认知行为疗法(CBT)技术和基于正念的方法,成功地让人们戒烟。

我们喜欢:

  • 根据一项研究的结果,“渴望戒掉”计划的效果是美国心脏协会亲自实施的计划的两倍随机对照试验
  • 那些从该程序中受益但担心自己在未来某个时候复发的用户可以选择应用程序的终身订阅。
  • 与戒瘾专家的一对一课程包括视频聊天。

退出天才评论

最好的CBT应用程序

截图,退出天才,2020年1月

天才是退出的产物数字疗法公司DigiThera,以及三位医生的激情项目,他们想在预防阶段从事医疗护理。它以认知行为疗法为基础,引导使用者通过一个高强度、四阶段的行为改变计划。活动和特色包括音频会议、旨在建立持久健康习惯的反思练习、加强用户在程序中所学的互动测试和激励提醒。

Quit Genius因其在系统评审和对照试验中的积极表现被认为是数字治疗领域的领导者之一。该公司经常与学术和卫生组织合作,如伦敦帝国学院、医学互联网研究杂志和国家卫生服务,并将其服务作为美国癌症协会戒烟计划的替代方案进行营销。

该应用程序的免费版本可以让你记录你的香烟消费和任何渴望。它还包括课程库的两个基本部分,以及另外两个旨在让新戒烟者远离香烟的部分。另一方面,付费版还提供了其他几个功能,比如与一个大型戒烟者社区(10万+)联系的能力,由认证治疗师进行的一对一指导,以及获得100多个正念指导课程,其中一些课程可能会根据用户的渴望和触发模式由应用程序建议。

我们喜欢:

  • 研究表明“戒烟天才”用户的吸烟率下降了74%,该项目的戒烟率(53%)高于面对面干预(27%)和突然戒烟(3%),超过6万名用户在使用该应用程序时成功戒烟。
  • 《Quit Genius》在所有六篇同行评审的研究论文中都得到了肯定的提及。
  • Quit Genius应用程序获得了多个奖项:苹果编辑选择奖、Pitch@Palace 7.0人民选择奖和数字健康伦敦人民选择奖。

第二选择:Kwit

截图奎特,2020年1月

Kwit建立在三个主要的构建模块上:游戏化、正强化和认知行为疗法。这些元素结合在一起提供了一种有趣的、激励的体验,最终对想要戒烟的人是有帮助的。

在游戏化方面,kit使用成就、经验值和排行榜来保持用户的沉浸感。游戏化在这一领域已被证明是有效的2018年JMIR纸关于移动医疗项目游戏化的纵向研究。Kwit是完全游戏化的,随着时间的推移,用户可以在所有的成就类别中积累经验值并升级,例如幸福、金钱、时间等。

应用的正强化元素自然与游戏化程序相关联。几乎每一项活动都有积极的奖励信息,理想地鼓励用户,让他们坚持下去。

奎特的激励策略基于认知行为疗法,这是当今几乎所有循证戒烟计划的基础。尽管奎特不提供治疗师一对一的指导,但它鼓励用户在应用日志中写下这些记录,并在未来复习这些记录。

我们喜欢:

  • kit得到了两所学术机构的支持,匹兹堡大学和著名的研究型大学巴黎南泰尔大学。
  • 当用户有渴望的时候,摇一下手机就能得到200张激励卡片中的一张。
我们的研究

深入了解我们的方法论

根据2018年的数据疾病控制和预防中心据美国疾病控制与预防中心(CDC)报道,目前每100名18岁及以上的美国成年人中就有近14人吸烟。这个数字相当于3420万美国成年人,他们一生中至少吸过100支烟,目前每天或有几天都在吸烟。尽管仍令人担忧,但这一数字较2005年下降了7.2%,当时每100名成年人中有21人吸烟。

戒烟很难。首先,你的身体习惯了系统中的尼古丁,这会导致戒断症状,从感觉不舒服、易怒到头痛和恶心——所有这些都是在强烈渴望一支烟的时候发生的。更重要的是,触发点可以在任何地方找到:在你的后院,在某些酒吧,在地铁上,或在日常用餐时。这是一场日常的战斗,有了你的支持,就会变得更容易;有时,这种支持可能直接来自于人,而另一些时候,在线工具可能会发挥作用。

帮助吸烟者戒烟的在线方法已经出现一段时间了,例如,通过视频聊天治疗课程和论坛,吸烟者可以在那里分享他们的经验和进展。因此,在我们开始研究之前,我们必须确定我们所认为的“在线戒烟方法”。出于本文的目的,考虑到手机应用的广泛受众、成本效益和总体用户友好性,我们选择专门审查它们。

最后,我们不希望推广在线戒烟替代方案作为“成为一切,结束一切”的解决方案。然而,考虑到移动设备已经变得如此多功能,至少考虑一下应用程序是否可以帮助你一劳永逸地戒烟是合理的。

我们的调查时间主要花在以下几个方面:

  1. 联系和采访专家,包括史蒂文·萨斯曼医生和玛丽·格洛丽亚·汉密尔顿医生。
  2. 采访有戒烟意向的前吸烟者和现吸烟者。
  3. 测试几个戒烟应用程序,找出它们之间最重要的共享功能。
  4. 阅读由尼古丁和烟草研究学会(SRNT)等机构发表的同行评议研究。

我们开始在网上通过阅读戒烟方面的书籍来研究戒烟的方法。从那时起,我们专注于专门讨论通过手机应用程序戒烟的研究和文章。然后我们下载了谷歌和苹果商店中最受欢迎的15个应用程序。我们为每款应用都创建了一个简介,并探索它们所提供的功能。

我们最终从15个应用程序中选择了6个。只有一款基础跟踪应用进入了最后的6款榜单;所有其他的应用程序都包含了一些功能和/或一种方法,使它们有别于其他应用程序。在测试中,我们让三名参与者尝试了这六个应用程序,并回答了几个直接来自于一个2018年JMIR移动健康和Uhealth论文与QuitGenius合作,QuitGenius是一款从事戒烟研究的移动应用程序。


价格

谷歌和苹果商店上的大多数戒烟应用程序都有免费的一般内容,不过你可以付费删除广告。然而,其他应用程序需要为诸如1对1指导、访问社区功能和复杂的渴望记录等功能付费。对于某些手机应用,付费墙可能只包含一次付费;对其他人来说,它可能需要付费订阅。

我们还考虑了订阅选项,倾向于付费选项范围更广的应用——每周、两周、每月、每年,甚至终身。短期付费选择尤其重要,因为大多数吸烟者在使用一款可能不适合他们长期需求的工具之前,应该能够在短时间内测试应用程序。


特性

我们研究的所有移动应用程序都允许用户跟踪重要信息,比如他们戒烟的时间有多长,戒烟后没有吸过多少支烟,不买烟省下了多少钱。这些应用大多都带有基于成就的进程。

在这些基本特征之后,事情开始变得更有趣。合并认知行为治疗的应用程式(认知行为疗法),通过一对一的辅导实施正念练习或辅助治疗。社区功能可能包括聊天室或论坛,在那里用户可以与其他退出的人进行互动。更复杂的追踪器允许用户详细记录他们想吸烟的地点、时间和原因。

最后,我们列出了单个应用程序特有的功能。例子包括通过摇手机来获得激励信息、日记、催眠疗法和综合手机游戏。


可接近性

应用的可接近性很难定义。我们认为这一因素取决于两个元素,即界面和声音。接口比较容易比较;在这方面,更精简、视觉吸引力更强的应用胜出。一个人是如何评价声音的呢?

一款戒烟应用的“声音”指的是它与用户对话的方式。它是否以一种非居高临下的口吻接近他们?它使用什么语言?用户在与应用程序的功能交互时是感到鼓舞还是不满?

最终,使用应用程序是了解应用程序的“声音”是什么的唯一方法。让吸烟者测试我们最后六款应用,为实现这一目标提供了有价值的信息。


凭证

我们将“证书”视为在线戒烟方法可以夸耀的任何可信度标志。联邦政府的支持,著名学术机构的支持,以及同行评议研究的积极结果都属于这一类。我们还考虑了谷歌和苹果商店的评论,尽管程度较低。

此外,考虑到数据隐私的现状和个人数据泄露的危险,我们倾向于拥有强大隐私政策、符合GDPR或hipaa的移动应用程序。

关于网上戒烟方法的有用信息

我们大多数人都知道吸烟带来的风险.我们知道吸烟会大大增加我们患肺癌的几率。我们知道它会缩短我们的寿命。我们知道它也可以通过二手烟和三手烟伤害他人。

人们很容易看到这些负面因素,指责吸烟者“不负责任”或“道德败坏”。要与他们感同身受,找到帮助吸烟者戒瘾的方法就困难得多。为此,我们需要提醒自己,戒烟是一个艰难的决定,戒烟的前吸烟者和想戒烟的现吸烟者必须每天都要面对。

戒烟如何起作用

尼古丁成瘾和任何其他物质滥用导致的成瘾一样真实存在。就像其他瘾一样,无数的方法已经开发出来帮助吸烟者处理他们的不健康行为。尼古丁替代疗法通过使用贴片、口香糖、药片和其他尼古丁注入的产品来控制对尼古丁的渴望。转而使用无烟的尼古丁产品或电子烟——后者尤其如此有争议的-也可以提供戒烟的途径。冥想和正念结合认知行为疗法是治疗尼古丁成瘾的另一种方法。

最近开始流行的一种方法是软件应用程序。在线戒烟方法不仅仅包括手机应用程序,但这些是最受欢迎的迭代。戒烟应用也被称为戒烟应用,通常包括追踪你没有抽多少支烟,你节省了多少钱,以及你(假设)恢复了多少生活。

不过,更强大的应用程序比这更深入。他们可以通过文字或视频聊天提供一对一的指导,或者包括论坛或聊天室,在那里吸烟者可以分享他们的过程,并找到志同道合的人。

手机应用真的能帮助任何人戒烟吗?这是一个急待解决的问题在戒烟领域中也是研究人员十多年来一直在寻求答案的问题。研究显示不同水平效果取决于戒烟应用的种类、应用的戒烟方法和用户动机。

在线方法真的有用吗?

网上戒烟的方法已经在研究圈子里广为流传,以检验它们是否真的有效。与任何工具一样,它的制造将决定其有效性。并不是所有的戒烟应用程序都是用同样的细心和关注细节制作的,因此,它们并不是所有的表现都一样好。

在考虑使用相关应用程序之前,必须了解在线戒烟方法的几个突出问题。“戒烟应用程序的问题是一种招聘[问题],”南加州大学(USC)预防医学、心理学和社会工作教授、现任《评估与健康专业》编辑Steven Sussman博士说。“这些是人们可以马上上或下的东西。如果是一些要求很高、不愉快、让人感觉不舒服的东西,那么很多人就会拿起来玩一两分钟,然后就会放下。”

萨斯曼说,这些应用程序的另一个问题是,“人们在进行戒烟计划时可能正在吸烟或吸电子烟。”与通过戒烟热线发送短信不同的是,在交流时需要用户输入信息,应用程序不需要有人在电话线的另一端等待。唯一的例外是与治疗师实时聊天的应用程序。

戒烟应用程序的一个主要吸引力是它们普遍全面的追踪工具集。然而,萨斯曼博士提醒我们,“追踪一个人的烟草消费是要求这个人做记录,而记录对很多人来说是不愉快的。”不过,他补充说,追踪简短的、个别的问题可能更容易管理。“如果你能把事情分解成这样,在回忆方面降低一点要求,并坚持几周,也许会有帮助,因为你有动力。”

认知行为治疗是什么?它是如何起作用的?

一些戒烟应用程序的另一个吸引人的特点是在其方法中使用认知行为疗法(CBT)或其中的一些元素。

认知行为策略是关于控制刺激、生物体的各个方面、反应和强化物,”萨斯曼博士解释道

它最初是用来治疗抑郁症的,现在通过挑战思想、信仰、态度和行为,被用于治疗包括上瘾在内的一系列心理健康问题。网上的方法“在成瘾的情况下,上瘾者认为他们在吸烟或使用某种物质时感觉更好。认知行为疗法的重点是让患者意识到他们是如何被自己无意识的、不理性的想法所控制的,”临床心理学家Mari Gloria Hamilton博士解释道。通过改变这些想法,用其他让他们感觉良好的想法取代它们,他们最终可以限制或消除不良适应行为。

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“在成瘾的情况下,上瘾者认为他们在吸烟或使用某种物质时感觉更好。认知行为疗法的重点是让患者意识到他们是如何被自己无意识的、不理性的想法所控制的,”临床心理学家Mari Gloria Hamilton博士解释道。通过改变这些想法,用其他让他们感觉良好的想法取代它们,他们最终可以限制或消除不良适应行为。

此外,汉密尔顿医生还强调了CBT与其他戒烟方法相结合的重要性。她特别提到,帮助小组“一直非常有效,因为他们帮助人们分享经验和学习行为,以控制成瘾。分享经验可以强化导致自我控制的行为。”

汉密尔顿博士还建议改变一个人的日常生活。“一个吸烟的人已经有了习惯。例如,他起床,喝咖啡,然后马上点上一支烟。”汉密尔顿医生告诉我们,为了让一个人永远戒烟,与吸烟时刻有关的一切都必须被改变或用其他东西取代。

最终,这三件事——治疗、帮助小组、日常改变——都可以通过在线戒烟方法找到或激发,特别是通过戒烟应用程序。由于这些应用程序无法提供面对面或尼古丁替代疗法,CBT可能是通过它们解决戒烟问题最有效的方法。

使用网上戒烟方法要注意什么

数据泄露的威胁

随着最近一系列数据隐私丑闻与之前看起来并不冒犯的网络游戏和应用程序在美国,戒烟应用程序是如何处理我们的数据的值得关注。毕竟,他们有个人信息,从常见的电子邮件地址、姓名、年龄,到更私人的,如日记、戒烟的原因或动机,以及消费和储蓄目标。广告商和数据分析公司可以利用这些信息来洞察我们的行为和行为用广告瞄准我们

不幸的是,2019年4月JAMA网络开放评估文章节目、戒烟和其他与心理健康相关的应用程序在数据隐私方面做得不够。在他们审查的36个应用程序中,多达92%的应用程序将从用户那里获得的个人数据共享给至少一个第三方;其中一半人甚至没有透露他们在做这件事。

我们建议消费者在下载戒烟应用程序时要格外小心。首先,检查他们是否有全面的隐私政策,并阅读任何关于你的数据被共享的披露。然后,尝试选择符合GDPR的应用程序。这样做意味着该公司将把你的数据视为非法欧洲数据隐私法在所有的意图和目的。

小心烟雾和镜子

戒烟应用程序和其他移动健康软件对许多人来说都是有价值的工具。对一些吸烟者来说,一个简单的追踪器可能就足以让他们坚持戒烟。其他人可能需要更多的实践方法,包括一对一的指导和治疗。然而,根据一般经验,大多数人可能无法仅通过一款应用程序就戒掉对尼古丁的上瘾。

你应该知道,市场上充斥着廉价、无效的应用程序,即使是最坚定的人也很可能无法帮助他们戒烟。此外,即使是一些“循证”应用和软件也未能产生足够实质性的结果,让医疗专业人士可靠地推荐它们。这就是这项技术的现状。

不过,由于某些应用程序得到了知名机构的支持,并且在越来越多的研究中取得了积极的结果,前景看起来确实是乐观的。考虑到手机应用的广泛应用和便捷使用,吸烟者可能很快就能完全戒烟,仅仅依靠一款应用的帮助就能永远远离香烟。在那之前,重要的是要把这些应用程序看作是你目前正在使用的其他戒烟方法的补充。


网上戒烟方法常见问题


戒烟和网上戒烟的方法是一样的吗?

戒烟和网上戒烟方法不是同义词。前者指的是对已经和正在开发的戒烟方法的研究和研究,尤其是那些通过香烟和最近的电子烟摄入烟草的人。后者泛指任何可以在网上找到的戒烟方法,可以是应用程序、网站或在线课程。


网上戒烟的方法有科学依据吗?

是的,没有。一方面,目前的科学研究认为,设计良好的在线戒烟方法是有效的,尤其是手机应用程序。另一方面,这些方法大多没有科学依据。即使是那些有研究支持的研究,也往往缺乏足够数量的结果,以表明它们是真正有科学支持的。


网上戒烟方法安全吗?

除了有意无意可能泄露你的个人信息外,网上戒烟方法是一种安全的工具。吸烟者只需要担心,这些应用程序可能会像其他基于目标的应用程序一样,让他们产生一种安全感。


所有移动设备上都有在线戒烟方法吗?

在iOS和Android设备上都可以通过Apple和谷歌商店获得在线戒烟方法。两个平台上都有一些特定的应用程序。其他的可能只能在这两种设备中的一种上找到。