最好的在线个人训练计划
基于深入回顾

研究显示美国人的身体活动水平低是美国慢性疾病的主要原因。一般无法治愈的慢性疾病目前影响着大约1.33亿美国人，代表接近总人口的一半。

根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，在美国，十分之六的成年人患有慢性疾病，其中十分之四的人患有两种或两种以上的严重健康问题。

管理慢性疾病是昂贵的这通常会导致医院和急诊室使用率高于平均水平，支出更高，以及多种相关疾病。疾病预防控制中心报告慢性疾病和精神健康问题是导致死亡和残疾的主要原因，使美国每年的医疗保健费用增加了约3.5万亿美元。

最普遍的慢性疾病包括心血管(心脏)疾病、肥胖、癌症、哮喘、关节炎、抑郁症和糖尿病，尽管这些只是每年降低数百万美国人生活质量的众多疾病中的少数几种。

重要的是，慢性疾病是可预防的如果你已经有了，通过健康的生活方式来控制症状可以减少医疗费用，帮助你长寿。

国家慢性疾病预防和健康促进中心指出，许多慢性疾病是由几个关键因素引起的危险行为,包括:

• 营养不良:不到十分之一的美国成年人和青少年摄入足够的水果和蔬菜。
• 缺乏体育锻炼最近的研究表明，只有不到24%的美国人达到了联邦体育活动指导方针
• 过度饮酒过量食用会导致心脏病、高血压或癌症
• 烟草的使用还有暴露于二手烟:每天有5800万人暴露于二手烟中

专家们一致认为，只要对你的日常生活做出一些小小的改变，比如吃得更健康、锻炼身体，你就可以提高你的生活质量和寿命。有规律的运动可以帮助减轻压力，保持体重，改善你的日常生活和耐力，并提高你的精神功能。

从爵士健美操到在线私人教练

定期进行体育锻炼可以帮助你提高整体健康水平，降低随着年龄增长患慢性疾病的风险。但让我们面对现实吧:锻炼可能感觉像是一件麻烦事，尤其是当一天中似乎没有足够的时间来锻炼的时候。此外，与私人教练合作可能会很昂贵。

如果你觉得自己可以比现在更活跃，那么你并不是一个人。美国的研究人员卫生与公众服务部估计近80%的美国人锻炼不足。

麦吉尔大学(McGill University)退休教授、生理学和康复医学博士帕特里夏·麦金利(Patricia McKinley)说:“很多人对锻炼不够关心，或者因为缺乏支持和资源等多种因素，找不到从事体育活动的动力。”“服务不足的社区通常缺乏社区中心和公园，这影响了该地区的居民和年轻人。此外，有些人在锻炼时可能会感到不安全，或面临由心理或身体健康造成的障碍。解决这个问题的方法是找到替代方案，让锻炼看起来不那么像一项任务，而更像一项令人愉快的活动。”

在全国范围内，18-64岁的美国成年人中只有约24%参加了联邦体育活动的指导方针适用于2018年的有氧和肌肉增强活动。虽然这一数字略高于2020年达到20.1%的目标，但美国人的身体活动水平在近25年的时间里一直处于全国较低水平。

麦金利的研究兴趣包括利用社区为基础的休闲活动来提高弱势群体的身心生活质量，她推荐社区为基础的活动，如舞蹈，鼓励一种状态流。

她解释说:“流状态是音乐家会出现的状态。”“当你处于心流状态时，你会觉得时间是有弹性的，你不会注意到任何事情，只会注意到实现目标和提高幸福感时的快乐或愉悦感。舞蹈或拳击等活动可以作为一种激励途径，鼓励人们努力提高幸福感。像舞蹈这样的活动可以促进心流状态，因为你没有注意到你在锻炼，而是专注于享受这一刻，这增加了你在未来重复锻炼的机会。”

爵士舞(Jazzercise)就是一个很好的例子，这家公司开创了自己的基于舞蹈的锻炼套路品牌。爵士舞创立于20世纪60年代末，迅速成为一种全球现象，使健身界首次实现了视频点播运动。

最好的事情是它的方便。爵士健美操为人们提供了一种在车库、家里、客厅或社区中心锻炼的有趣方式。这些教学运动视频价格低廉，让那些不住在公园附近或没有足够的钱支付健身房会员卡的人很容易获得健康。这就像去当地的Blockbuster，租盘磁带，利用自己的时间锻炼一样简单。

这个品牌之所以受欢迎，是因为它促进了一种心流状态，它使锻炼变得有趣、廉价和容易实现。

“作为一个团队，我认为我们确实做出了改变，包括老年人、儿童，我的一个朋友的生活方式包括轮椅，我们展示了轻度、中度和高强度的运动选择，”劳拉·劳松(Lara Lauzon)说，她是国际联合节目《身体运动》(Body Moves)的联合制片人。

近50年后，在线私人教练也在做着同样的事情。这些在线平台通过重新吸引附近没有公园、健身房或社区中心的受众，扩大了对不同社区的影响。像爵士健美操一样，在线私人教练通过移动设备提供专业指导和锻炼程序，将健身提升到一个新的水平。

美国健康应用程序的增长

人们不锻炼的原因有很多。缺乏时间是一个重要原因，其次是缺乏支持和资源匮乏。幸运的是，我们生活在一个数字世界，移动设备采用健康生活方式软件应用程序(健康应用程序)的速度正在迅速增长研究。

移动设备和应用程序为普通民众提供了显著的健康益处。越来越多的人利用了互联网的优势工具这些设备有助于培养与健康相关的行为和管理慢性疾病。

2018年，德国的研究人员发现健康应用的使用可以有效地决定用户改变或保持健康行为的动机。他们的结论显示，健康应用的主要用户往往更年轻，受教育程度更高，收入更高，健康状况良好。

他们的发现与美国发表的许多研究一致，这些研究表明，健康应用程序的使用与社会人口统计学因素之间存在关联，尽管在美国，受试者更有可能是西班牙裔，身体质量指数更高。

最重要的是，健康应用程序在某些年龄群体中非常受欢迎，但它们并不适合所有人。两项研究都表明，老年人不太使用健康应用程序;但这种情况可能会改变。

麦金利说:“老年人从以社区为中心的活动中获益更多，因为增加了社会互动的层次，并从他人那里得到积极的强化。”“我们曾考虑在一群老年人身上使用fitbit，但最终决定放弃这个想法，因为我们认为他们不会很好地使用这种移动设备来监测自己的健康。相反，跳舞等集体活动更受欢迎，因为每个人都在朝着一个目标努力，这也能增强自尊。”

麦金利补充说，根据她对残疾人或精神疾病患者的研究和经验，面对面的健身教练或以社区为中心的环境更适合某些人。

麦金利说:“如果你通过在线训练设备锻炼，如果你得不到继续锻炼所需的鼓励，你很容易就会旧病复发。”“这并不是说在线私人教练对某些人来说不好。然而，如果你有残疾，你可能会因为不正确的锻炼而有受伤的风险。”

在线私人教练的好处

随着健康应用程序越来越受欢迎，难怪私人教练也学会了利用这些工具来发挥自己的优势。

许多手机已经配备了综合健身和健康感知应用程序，可以记录你一天消耗了多少卡路里，并记录你每天的健康状况。投资在线私人教练的好处是，它将健康提升到一个新的水平。

在线个人培训亮点

在线私人教练并不只是现在才流行起来。健身教练早在爵士健美操之前就已经出现了。今天的关键区别是我们通过社交媒体的大众联系。你可以在YouTube、Instagram、Pinterest、Facebook甚至Twitter上轻松找到锻炼节目。投资在线私人教练的好处是，你可以在舒适的家里获得个性化的专家指导，来指导你的训练体验，而不是只看一般的视频。

在线私人教练可以为你制定定制的锻炼计划、饮食计划和整体策略，以实现你的健身目标。现在想象一下，所有这些都像在移动设备上点击一样简单。

“很多人的社区没有公园或健身房，他们没有基督教青年会、男孩和女孩俱乐部或星球健身。如果你有WIFI，大多数人都有智能手机或其他类似的设备，”特伦斯·戈登说，他是Tranas Basket、athletic in Action和Cottbus White Devils的前职业篮球运动员。“如果你需要开车去健身房，那么你需要一辆车。如果你有车，你需要钱来付油钱和保险费。途径、价格和便利性是激励你参加这种培训项目的主要因素。”

你从在线私人教练那里得到什么取决于你选择的项目类型。某些应用，比如HitchFit(每月99美元)，可以让你无限制地接触到自己的健身教练，他会根据你的目标量身定制健身和营养指导计划。

有了在线私人教练，你就能获得从标准训练项目中得不到的服务，而且每个用户都能使用。

在寻找在线私人教练时需要考虑的事情:

• 你的健康水平:想想你的个人健身目标和动力;选择一个适合你的个性，感觉像是你真正会做的事情的项目
• 订婚考虑一下你想从私人教练那里得到多少反馈;这叫做个人训练是有原因的
• 可用的程序从长远来看，提供现实目标和整体健康方法的项目通常比让你处于健康风险中的14天高强度挑战更好
• 教练的凭证教练应该能向你出示有信誉的机构颁发的健身证书
• 价格选择一个符合你财务状况的性价比高的课程

在线私人教练适合你吗?

对一个人有效的锻炼和营养计划可能对另一个人完全不起作用。事实上，我们消费者权益协会的研究人员最近调查了最好的饮食计划，其中一些可能与在线健身教练一起使用，以达到最佳的健康和健身效果。

如果你的家庭生活很忙，也许你不想起得特别早去健身房。有了在线私人教练，你可以很容易地到地下室或客厅用移动设备锻炼。

尽管如此，网上私人教练也有一些方面是你应该仔细考虑的:

• 你的锻炼方式可能不对:由于在线私人教练不会发现你的姿势，你可能会有受伤的风险。不仅如此，你还会降低锻炼的效率。这个问题的潜在解决方案是什么?经常和你的教练沟通，如果他们有空的话，看教学训练视频来检查你的状态。
• 问责制对于任何训练或营养计划，总是有认输和放弃的风险。在线私人教练不会亲自去激励你完成锻炼或不吃那块美味的巧克力蛋糕。
• 判断进展:大多数在线个人训练应用程序都有一个集成的健身追踪器，可以帮助监控你锻炼了多少，减掉了多少体重，并评估你的饮食。问题是，你的教练不会在那里检查你的体重，也不会真正看到你，知道你需要做什么。

其他在线选项

其他应用程序如耐克训练俱乐部提供免费的指导性训练，可以跟踪你的健身目标。指导性锻炼应用程序和在线私人教练之间的唯一区别是，有了它，你会有私人教练在你身边工作，让你对自己负责;而另一个则不然。

“我使用耐克训练俱乐部的应用已经有一段时间了，我非常信赖它。我每周用它锻炼四到五次，做瑜伽。”戈登说。“它很棒，因为它允许你建立自己的计划，跟踪进展，还包括一系列教学视频，从两分钟的快速出汗(如果你很匆忙的话)到45分钟的全身锻炼。”

像耐克训练俱乐部这样的应用程序是完全免费的，可以在安卓和苹果移动设备上使用。

同样，健身搅拌机提供超过500个免费课程和锻炼视频。他们还没有推出移动应用程序，但他们的材料在质量和内容方面都非常好。Fitness Blender还提供营养指南和程序，价格从7.99美元到19.99美元不等。