最好的防晒霜
基于深入回顾

阳光如何伤害你的皮肤

当太阳的紫外线辐射损害我们的皮肤时，就会发生晒黑和晒伤。虽然地球的大气层保护我们免受太阳的许多影响，但仍然有一些影响紫外线辐射我们需要保护:

• 紫外线A (UVA)主要与皮肤老化——皱纹和老年斑——有关，但也会导致皮肤癌。大气并不能保护我们免受长波紫外线的伤害。

• 紫外线B射线(UVB)是晒伤和皮肤癌的罪魁祸首，因为它们会破坏我们的DNA。它还会触发我们身体产生维生素D这是骨骼健康所必需的。我们的大气层只能部分地保护我们免受UVB的伤害。

当你的皮肤过度暴露在UVB射线中，你会被晒伤。轻微的灼伤以红肿和疼痛为特征的而更严重的烧伤会导致肿胀、起泡、头痛、恶心甚至发烧。

根据美国疾病控制与预防中心的说法，疼痛“在阳光照射后的6到48小时内会更严重”。然而，晒伤的影响可能更持久。例如,2014年的一项研究表明在15岁到20岁之间，只要有5次起泡的晒伤，就会使白种人患最致命的癌症黑色素瘤的风险增加80%，患基底细胞癌和鳞状细胞癌的风险增加68%，这两种癌症通常不会危及生命。

虽然阳光暴露在皮肤癌的发病率中起着很大的作用，但也有其他影响因素，例如家族史和你自己的病史。皮肤白皙的人面临的风险更大，因为他们有较少的黑色素来保护他们免受阳光的伤害，住在阳光充足的地方和高海拔地区的人也是如此。

这些因素中有许多是我们无法改变的，但保护自己不受日晒是我们可以做的一件事。涂抹广谱防晒霜，可以保护我们免受UVA和UVB射线的伤害，是对抗阳光影响的一个简单方法。

打破关于阳光曝晒和防晒霜的神话

关于阳光对皮肤的影响以及防晒霜如何保护我们，有很多错误的信息。在这里，我们戳穿了最常见的谣言，并为你提供你需要的信息。

“深色皮肤的人不需要防晒霜。”

部分错误。我们皮肤中的黑色素帮助我们免受阳光的有害影响。黑色素含量越高，皮肤越黑，就越不容易被晒伤。然而，这并不意味着深色皮肤不会灼伤，只是需要更多的辐射才能损伤它。

也有一些情况可能会使肤色特别容易被晒伤。“许多有色人种服用高血压和糖尿病的药物，这些药物会使他们对阳光更加敏感，”该组织的创始人苏珊·泰勒博士说有色人种协会该组织致力于推进有色皮肤的皮肤病学研究。光敏性它可以由药物、皮肤产品和医疗状况引起，是晒伤的主要原因。

皮肤病学的研究历来聚焦于白种人的皮肤，所以我们对太阳辐射如何与较高的黑色素密度相互作用还有很多不知道的地方。我们知道黑色素并不总是能预防癌症。例如,肢端慢性黑色素瘤是一种严重的、可能致命的皮肤癌，最常在亚洲和撒哈拉以南非洲人后裔中发现。

但泰勒博士表示，近年来皮肤病学研究中出现了将非白种人纳入研究的转变。例如，她说，FDA现在要求一些公司“在这些临床试验中纳入足够数量的肤色较深的个体或非洲裔个体”。所以，无论是政府机构还是获得资助的组织，我认为潮流已经转向了包括肤色较深的人。”

“如果是阴天，你就不需要防晒霜了。”

假的。云并不能有效地保护我们免受太阳辐射。即使是在阴天，紫外线也会照射到我们身上，对我们的皮肤造成伤害。事实上，皮肤癌基金会说云只能保护我们免受20%的伤害太阳的辐射。

要知道你是否应该涂防晒霜，什么时候应该完全远离阳光，更明智的做法是依靠紫外线指数而不是你的眼睛。

要知道你所在的地方的紫外线指数是多少，可以参考你最喜欢的天气应用程序或搜索你的位置在环境保护委员会的网站上．

“如果天气很冷，你就不需要防晒霜了。”

假的。是红外光让我们感到温暖，而不是紫外线。所以即使我们感觉不到太阳的热量，紫外线仍然会灼伤我们的皮肤。无论你是在夏天徒步旅行还是在雪山上滑雪，如果紫外线指数高于2，你都应该戴一些防晒措施，比如防晒霜、帽子和太阳镜。还记得,海拔高的:海拔高的这意味着你离太阳更近，更容易受到紫外线的伤害——如果你在山上滑雪，一定要记得涂防晒霜。

“如果你不打算在阳光下待太久，就不需要防晒霜。”

部分错误。阳光照射的强度当然取决于紫外线指数、时间、你的肤色以及你在户外呆的时间。你离得越远中午太阳在没有防护措施的情况下，你待在外面的时间就越长。同样，如果你的皮肤上有更多的黑色素，如果紫外线指数很低。

然而，你拥有的时间可能比你想象的要少得多。皮肤白皙易晒伤者(属于菲茨帕特里克量表的2型)，在紫外线指数为6或7的阳光下，在20分钟内就会被晒伤。当然，过几个小时你才会注意到，到那时就太晚了。

一个好的经验法则是，在上午10点到下午4点这段阳光最充足的时间里，不要在户外呆超过10分钟。

“防晒霜导致癌症。”

大多是假的。最近，人们开始关注防晒霜成分的安全性及其对珊瑚礁和人类的影响。具体来说，2019年发表的一项研究提出了关于我们涂防晒霜时，有多少氧苯——一种常见的防晒霜成分——被我们的血液吸收的问题。

根据皮肤癌基金会“如果你看看那项研究，他们在四天的时间里给老鼠喂了大量的这种化学物质。要在人类身上复制这种量，需要在70年的时间里每天在全身涂抹防晒霜。”

其他担忧还包括维生素A，或棕榈酸视黄酯，这是防晒霜中的一种非活性成分。一些有争议的资料来源，比如环境工作小组，声称维生素A会增加皮肤对紫外线辐射的抵抗力，进而导致癌症。皮肤癌基金会表示:“(这些发现)最可能的原因是早年阳光照射造成的皮肤损伤。”

所以，虽然还需要做更多的研究来确定防晒霜成分是如何与我们的身体相互作用的，但目前的科学表明，使用防晒霜对我们的帮助远大于伤害。

101年防晒霜

防晒霜以前被称为防晒霜联邦药品管理局2011年颁布的法规认为“防晒霜”一词具有误导性:我们用来保护皮肤免受阳光伤害的面霜、喷雾剂和软膏实际上并不能阻挡阳光;它们只能屏蔽或减少紫外线辐射的影响。防晒霜主要有两种，每一种都以不同的方式过滤紫外线。

H3:化学或有机防晒霜

当我们谈到“化学”防晒霜时，我们指的是那些含有有机(碳基)成分作为有效成分的防晒霜。你可以在药店和商店里找到这种类型的防晒霜。化学防晒霜的工作原理是吸收紫外线，只有部分紫外线到达皮肤。这类防晒霜最常见的成分有:

• 长效

• Homosalate

• Octocrylene

• 桂皮酸盐

• Octisalate

• 氧苯酮

矿物或无机防晒霜

目前防晒霜中只使用两种矿物成分:氧化锌和二氧化钛。这些无机分子通过反射紫外线而不被皮肤吸收。使用这些成分的防晒霜也被称为“物理”防晒霜，因为它们是皮肤和阳光之间的物理屏障。这些成分是不被我们的皮肤吸收这就是为什么它们可能是孕妇、哺乳期妇女、婴儿以及那些皮肤敏感和过敏的人的防晒选择。

选择防晒霜类型

防晒成分组合在不同的配方中，可以提供对UVA和UVB射线的保护。下表说明了每种成分对两种射线的防护效果。

使用哪种防晒霜取决于你的喜好:有些人喜欢化学防晒霜，因为它比矿物防晒霜更容易涂抹，也不会像氧化锌和二氧化钛那样在皮肤上留下泛白的印记。化学防晒霜也比矿物防晒霜便宜。

另一方面，有些人喜欢矿物防晒霜，因为它对他们敏感的皮肤更温和，或者因为他们担心化学防晒霜成分被吸收到血液中。虽然FDA和其他组织目前还不建议远离化学防晒成分，但关于我们的身体吸收了多少这些化学物质，以及它们可能对我们产生什么影响的研究正在进行中。

破译防晒系数

SPF是防晒系数的缩写，但它到底是什么意思呢?根据皮肤癌基金会的说法，“SPF值告诉你，与不使用任何防晒霜的时间相比，按照指示使用产品时，太阳紫外线辐射需要多长时间才能使皮肤变红。”

SPF值的本意是指你能在户外不晒伤的时间:如果你在户外只晒了10分钟，SPF值15意味着你可以在户外待15倍，SPF值30则是30倍，等等。

但这里有一个很大的警告:SPF只有在你按照指示使用防晒霜时才有效。

“指示”的意思涂抹两盎司的防晒霜在你出门前15分钟均匀地涂在你裸露的皮肤上，然后每两个小时补涂一次，每次你用毛巾擦干，每次你离开水或大量出汗时补涂一次。

所以，即使你的防晒霜可能说它的SPF值是50，可以保护你50倍的时间，你应该按照标签上说的每两个小时重新涂抹一次。不遵循这些指导方针意味着你没有得到防晒霜的充分保护，无论它的SPF值是多少。

至于你应该选择什么样的SPF值，皮肤癌基金会发言人亨利·林博士说，这取决于你预期的暴露程度。“每天防晒系数30就足够了。然而，如果你要在户外待很长一段时间，那么SPF 50到60就足够了，前提是他们要恰当地涂抹(防晒霜)，如果出汗或暴露在水里，他们就会重新涂抹。”

对于有特殊情况的人，他建议防晒系数更高:“对于我们所说的光敏障碍患者，也就是对阳光非常敏感的患者，防晒系数(SPF)要达到100……对于这些患者，我建议使用更高的SPF值。”

珊瑚礁和防晒霜

另一个可能影响你决定使用哪种防晒霜的因素是它对珊瑚礁和其他海洋野生动物的影响。

近年来，越来越多的科学证据表明防晒霜可能会伤害脆弱的珊瑚礁。虽然它们看起来像石头，珊瑚实际上是动物与水母密切相关。珊瑚对它们生活的水域的变化非常敏感，尤其是温度的变化和污染物的增加。当遇到突然的变化时，珊瑚有时会“漂白”:它们失去了给它们颜色和营养的藻类。白化会导致珊瑚的死亡。

为了保护它们的珊瑚礁生态系统，夏威夷和佛罗里达的基韦斯特已经禁止了一些防晒霜成分，特别是氧苯酮和桂酸盐这两种常用成分。帕劳群岛太平洋国家帕劳群岛禁止了十种配料的清单。

据美国国家海洋和大气管理局(NOAA)称，防晒霜的成分会伤害珊瑚礁是:

1. 氧苯酮

2. 桂皮酸盐

3. Octocrylene

4. Benzophenone-1

5. Benzophenone-8

6. OD-PABA

7. 4-Methylbenzylidene樟脑

8. 3-Benzylidene樟脑

9. 纳米二氧化钛被用作

10. 氧化钛纳米

氧化锌和二氧化钛只要是“非纳米”的就安全，因为纳米颗粒非常小，可以被珊瑚礁消耗。

根据国家公园管理局(NPS)的数据，多达六千吨的防晒霜每年都会渗透到海洋中:当我们在海洋中游泳时，防晒霜成分会进入水中。即使我们不游泳，当我们回家洗澡时，废水中的化学物质也可能会在之后流入海洋。然而，NPS表示，这种影响主要集中在大量使用防晒霜的地区，比如游客很多的海滩。

皮肤科医生坚持认为，保护珊瑚礁的方法不是完全停止使用防晒霜，而是更明智地使用防晒霜的内容和方式。如果你经常去有很多旅游活动的海滩，可以考虑使用含有非纳米氧化锌和二氧化钛的矿物防晒霜。如果你不喜欢有时很难涂的矿物防晒霜，选择标有“珊瑚礁安全”标签的防晒霜，它不含氧苯酮、桂皮酸盐或八烯二烯。

如果你只是偶尔使用防晒霜，你可以继续使用你选择的防晒霜，因为它对珊瑚礁的影响是非常小的。