最好的跑步机
基于深入回顾

像埃及人一样走路:跑步机的古代史

如果你以前用过跑步机，你就会知道那种感觉轮子上的仓鼠:总是在跑，但哪儿也去不了。这个想法与事实相差不远。事实上，我们今天所知的跑步机在古代作为“动物发动机”开始了漫长的历史:由牛、马和人操作的机器。

一个著名的例子是建于公元前2570年至2520年之间的吉萨大金字塔:它们不是由外星人建造的，而是由人力机器建造的。通过使用绳索、滑轮、水和木板，工人们能够搬运重达80吨的石头，建造近500英尺高的建筑。

几千年后的1818年，一位名叫威廉·库比特(William Cubitt)的英国工程师发明了后来被称为“监狱踏轮”的东西。他从小看着身为磨坊主的父亲用动物的劳动操作各种机器。

被困在福尔松监狱:跑步机的犯罪起源

一个1885年的传记词典声称库比特并没有打算将跑步机用于惩罚，只是作为一种更有效地使用廉价劳动力的方式。不管他的意图如何，事实是，在臭名昭著的镇压时代，刑用跑步机成为了最可怕的工具之一。

囚犯在监狱里没什么事可做的事实被视为邪恶和不道德的机会。一群英国裁判他在1862年访问爱尔兰时这样描述当时的情况:“懒惰和不喜欢稳定的工作，可能是犯罪阶层最普遍的特征。我们英国人试图纠正这一罪恶，使劳动尽可能地成为惩罚，通过跑步机和曲柄——最讨厌、最痛苦的工作。”

让我们运动起来:美国人对健身的痴迷

这一切都始于20世纪60年代流行的心脏病。

从最严格的意义上说，它不是一种流行病，因为心脏病一直都存在，但医生和研究人员是从60年代开始的看到连接在心血管健康和吸烟，高胆固醇水平，血压和体育活动之间。突然之间，大多数城市和郊区居民喜欢的久坐的生活方式正在慢慢杀死他们，这成为了一个常识。

参议员伯奇贝赫慢跑与普渡大学女运动员，约1970年。（维基共享）

在六七十年代，慢跑成为最新的时尚，这在很大程度上得益于肯尼斯·库珀博士的《有氧运动》，这本书1968年一出版就引起了轰动。

谢利·麦肯齐博士是一位体育历史学家，也是这本获奖书籍的作者健身:美国健身文化的兴起他说，《健美操》的主要吸引力在于它的用户友好性。“在这里，十多年来人们一直在谈论(你如何需要锻炼)。但如何锻炼，如何保持健康，多久锻炼一次，应该做什么样的活动……这些都是没有答案的问题。”

健美操是人们等待的向导。它建立了一个“有氧积分系统”，对某些运动和活动进行评分，并鼓励人们达到每周的定额。活动越激烈、越频繁、时间越长，这个人获得的分数就越高。根据牛津参考，“在30分钟内完成2英里的步行，每周进行5次，得分25分;每周四节有氧舞蹈课得分36分。库珀博士提出，为了发展心血管健康，一个人需要每周至少获得30个有氧积分。

最终，随着对健身研究的不断深入，库珀的积分系统不再受欢迎，但它的根本思想仍然有效:生活方式更积极的人通常比久坐不动的人更健康。麦肯齐说:“在那本书中，库珀推荐慢跑，因为这是最容易实现的锻炼方式。尽管人们并不特别喜欢慢跑，但因为有了这份指南，他们开始慢跑了。”

剩下的，如他们所说，都是历史了。60年代的慢跑风潮变成了70年代的有氧运动风潮，这导致了80年代连锁健身房的兴起。“大型健身房有有氧运动器械、集体健身工作室和不同类型的举重设备，比如杠铃和哑铃，但也有鹦鹉螺的机器,”麦肯齐解释道。“一旦你拥有了这一系列设备(可用的)，你就可以以较低的会员费使用所有这些昂贵的设备。”

健身房也开始将跑步机纳入他们选择的设备中。由于其规模和成本，健身房是健身跑步机的第一批消费者，它们很快成为美国健身房俱乐部体验的主要内容。当然，你对这些场景很熟悉:两排或三排的跑步机、固定自行车和举重架正对着墙上的电视机。

随着时间的推移和美国经济的改善，健身房会员开始向往家的舒适。麦肯齐解释说:“大约到1985年或1986年，你开始听到人们说，‘你知道，我在健身房锻炼有一段时间了，我厌倦了。我厌倦了上下班的路程。我厌倦了它增加的开销时间。我厌倦了我的健身房。我不想再付会员费了。’于是人们开始在家里开健身房。”

妈妈，我要回家了:家庭健身房的诞生

固定自行车在很长一段时间内主导了家庭健身房，跑步机也开始分一杯羹。随着运动设备技术的进步，跑步机变得更小、更轻，对消费者来说也更实惠。可折叠的跑步机让小公寓里的人也能使用，带有数据显示器的跑步机给跑步爱好者提供了急需的数据提升。随着健身服装、专业跑鞋、索尼随身听、心率监测器和运动胸罩的兴起，美国的健身文化达到了顶峰。

2012年，宇航员苏尼塔·威廉姆斯在国际空间站的跑步机上。威廉姆斯是第一个在太空跑马拉松的人。（维基共享）

今天，跑步机占了40%的健身器材销售在美国，它击败了固定自行车、举重器械和所有其他时髦的小玩意。在2008年,超过5000万人们将跑步机作为健身计划的一部分，几乎一半的人在家里使用跑步机。它们甚至在太空中！

为什么不只是在户外跑步?

那么，你为什么要买跑步机呢?你可以走到外面去，不是吗?当然。但事实是，在户外锻炼有一些自然障碍。

首先，你得处理好天气。如果你生活在温带气候，你可能不会经历天气的极端波动。例如，在南佛罗里达，所有的季节都模糊在一起，误差10度。但在明尼阿波利斯、波士顿或温尼伯，情况就完全不同了。如果你住在夏天酷热、冬天寒冷或季风季节的地方，你就不能随时随地到处找工作。在舒适的温度控制的客厅或地下室里放一台跑步机是个不错的主意。

第二，你的生活可能会成为阻碍。如果你有孩子，尤其是如果你是一位母亲在美国，你知道在你已经排得满满的日程中挤出一次锻炼有多难。如果你工作时间很长或不按常规轮班，你也会意识到要得到身体所需的锻炼是多么复杂。如果家里有一台全天候可用的机器，而不需要你在任何时候都请保姆，这不是很好吗?

第三，你的邻居可能会碍事。沃尔特·汤普森博士是乔治亚州立大学的运动机能学教授和副院长，也是美国运动医学学院(ACSM)的前主席，他指出:“在一些环境中，比如城市，没有可供人们安全行走的30分钟的人行道或公园。”

你需要记住的是什么时候跑步，而不是在哪里跑步。你会发现自己在晚上8点要避开比早上6点更多的车流，或者在晚上11点在一条偏僻的街道上高度警惕抢劫犯。

最后，你的身体可能会成为你的障碍。瑞安·卡弗，认证教练和老板利用健身解决方案犹他州卡顿伍德高地的一位研究人员表示，随着年龄的增长，骨密度变得越来越重要。他最大的客户是老年人，他看到了锻炼对骨骼健康的影响。“散步、慢跑、跑步，任何你能对骨骼产生影响的运动都能提高你的骨密度。”

然而，随着时间的推移，你的脚撞击沥青混凝土等坚硬表面的影响会开始对你的骨骼和关节造成损害。这时，一台具有强减震系统的跑步机就派上用场了。

如果你有行动不便的问题，在户外散步可能不是一个选择，但你可能仍然想或需要进行一些锻炼。的人帕金森病经常被建议做一些轻微的运动来增加关节的灵活性，肌肉力量和协调性。在这些情况下，跑步机是理想的选择，因为大多数跑步机都有坚固的扶手，你可以用它来防止摔倒，更不用说在家里锻炼的相对安全了，如果出了什么问题，你的家人可以帮助你。在与你的医生或理疗师交谈后，你可能会发现买一台跑步机是一个很好的解决方案。

Two-Prong测试

在你买跑步机之前，你需要做一些自我反省。“很多人买了跑步机，两周内它就变成了一台干衣机，”卡弗说。买一个不应该掉以轻心。“跑步机是一笔大买卖。跑步机的价格一直在下降，但你必须把它当作一种器具来对待。”这意味着你要做调查，了解市场上有什么，以及你真正需要什么。卡弗建议做一个简单的两题测试。“在购买跑步机之前，人们应该问自己一些问题。第一个问题是“我喜欢跑步吗?”’”

现在，你不需要跑步来保持健康。卡弗说:“随着(六七十年代)健身浪潮的兴起，许多人把身材好与能跑步等同起来。”但这并不一定是真的。健身可以是骑自行车、游泳、划船，或者像自由搏击、混合健身甚至尊巴舞这样的活动。卡弗说:“有很多不同的方法来保持身材，而健身的关键是找到一种(锻炼的)方式，让你感到愉快和愉悦。”

第二个问题需要诚实地面对自己:“实际上，你如何看待自己使用跑步机?”

卡弗解释说:“很多人买运动器材的出发点都是好的，认为他们每天都要用它，每周跑10英里。实际上，由于多种原因，这种情况不会发生。”不管是时间还是动力，很多人都没有坚持他们的健身目标，而意识到自己并不喜欢在跑步机上跑步的最糟糕的时候是在你花了600或3000美元买了一台跑步机之后。汤普森补充说:“跑步机很贵，只有那些打算定期使用跑步机的人才应该花这笔钱。”

分析你为什么想要一台跑步机，你将如何使用它，也将有助于你以后决定你的机器应该有哪些功能。例如，卡弗提到，那些想把跑步机放在没有电视的房间里的人，可能会对集成屏幕和流媒体功能的机型感兴趣。如果你的健身房通风不好，你可能会找一个内置风扇的跑步机。

最后，每个人都能得到一些东西。确保你知道自己想要什么。汤普森说:“除了在跑步机上走路，还有一种选择，那就是在户外散步。”

在里兹:跑步机功能解释

说到功能，从健身新手到健身爱好者，从普通跑步者到超级马拉松运动员，每个人都有一个真正的选择宇宙。我们整理了这篇简短的入门文章，让你深入了解那些必须拥有的、值得拥有的和不需要拥有的。

跑步机的类型:电动vs手动

你可能会惊讶地发现，有不止一种类型的跑步机。电动跑步机是最常用的一种，也是大多数人想到跑步机时所想到的。这种机器上的传送带用电推动自己前进。

相反，手动跑步机靠使用者自己的动能跑步。这是老式的跑步机，是在我们掌握制造小型马达的技术之前发明的。使用者在走路或跑步时必须用脚拉推皮带，跑步机内部的滚轮辅助运动。

电动跑步机与手动跑步机相比的一个好处是，它的速度是由机器的计算机系统设定的，使用户可以自由地走或跑，而不用担心推动皮带向前。此外，跑步者会更喜欢电动跑步机，因为它们的坚固性意味着它们能比手动跑步机承受更快的速度。

电动跑步机也更容易锻炼关节，因为跑步者不需要像手动跑步机那样，为了让皮带跑步而上下走动。他们的甲板也可以比手动的更灵活，这吸收了很多影响。由于手动跑步机的倾斜度，对关节疼痛的人来说也更困难:手动跑步机必须设置在一个上升的位置，这样重力才能帮助腰带移动。虽然电动跑步机通常有坡度，但这不是必需的，用户可以选择在平坦的地面上跑步。

另一方面，因为需要更多的努力，手动跑步机往往能给你更好的锻炼，尤其是对你的腿。它们通常也比它们的自动表兄弟更便宜(除了在高端设计师模型在超现代时尚的斯堪的纳维亚公寓里也不会显得格格不入)。它们也比机动机器需要更少的维护，因为它们的活动部件更少。虽然它们可能会发生故障，但由于没有发动机，维修往往比较容易。

特征分析:好的，坏的和无用的

与你投资的任何设备一样，在比较跑步机型号时，有几个不同的特点需要考虑。其中一些可能比其他的更重要，特别是如果你有任何健康问题，如脚踝或膝盖的关节问题。

可折叠性

这是一个很大的问题，从字面上和比喻上都是如此。如果你的跑步机不是可折叠的(也叫可折叠、可折叠或可折叠)，那就意味着你必须把一个笨重的机器挡在外面，挡在显眼的地方。住在有多个功能的小空间里的人会发现可折叠性是一个重要的考虑因素。重量也会成为一个因素。即使你的跑步机是可折叠的，如果它的重量超过了你的承受能力，纯粹因为方便，它还是很有可能留在外面。

尽管可折叠跑步机历来在坚固性方面名声不佳——关节使其易于折叠，但也使其不太稳定——制造商已经在解决这个问题上取得了巨大进展。折叠式跑步机的另一个显著问题是，腰带的长度对高个子、跑步者或步幅较大的人来说太短了。然而，更新的可折叠模型可与不可折叠的相比，在轨道长度上有很多不同的选择。

斜坡

你的跑步机可以控制的坡度将是影响你锻炼的最重要的因素之一。在零坡度的跑步机上跑步比在户外跑步更容易，因为你不需要面对风的阻力或不平的表面。然而，一旦你开始把坡度纳入到你的锻炼中，你会得到更激烈的心血管锻炼，燃烧更多的卡路里，增加更多的肌肉。

跑步机上的倾斜度是按百分比来测量的，就像测量小山的坡度一样。每个跑步机制造商都有自己的倾斜度，大多数跑步机的最大倾斜度在6%到15%之间。一些跑步机的下降或负倾斜度高达6%(或-6%，如果显示为倾斜度)，模拟下坡跑步的效果。作为参考，百分之一的人会最相似在户外平坦的地面上跑步。

也就是说，如果你是一个忠实的户外跑步者，那么在一个山坡项目或另一种内置的课程中进行训练可能是值得的。在这种课程中，坡度有上有下，模仿你在户外跑步时发现的不规则表面和不同的地面水平。当在跑步机和室外跑步之间过渡时，记得给你的身体时间来适应不同的步态、强度和冲击。

速度

速度可能不是普通跑步机使用者的主要考虑因素。家用跑步机的最高速度约为每小时10英里，这对大多数人来说已经足够了。

然而，如果你是一个习惯跑5分钟一英里的铁杆跑步者，10英里是远远不够的。你会想买一个坚固的跑步机，最大速度12英里每小时或更多。

电动机

根据你的健身需要，你可能需要一个更强的马达。马力决定了你能跑多快，能跑多长时间而不让马达坏掉。如果你是一个步行者或慢跑者，你可以使用2.5马力的机器，因为你不会要求太多。

然而，如果你是一个跑步者或一个长时间使用跑步机的人，你应该寻找更重的硬件。4.0马力的马达会给你更好的效果。你可能还想找一个自冷却的马达，它可以减少过热的风险。

在比较不同跑步机的马力时，要确保你看的是“连续马力”(CHP)，它代表的是电机的基线，而不是峰值马力，它只衡量最大强度。

培训项目

越来越多的跑步机在其互动电脑系统中内置了锻炼程序。虽然长时间连续跑步对健康有好处，但锻炼项目可以消除原地跑步的单调感，同时提高你的训练效率。例如，间歇训练可以通过在较短的高能量冲刺和较长时间的低强度慢跑之间交替进行，来最大化锻炼的效率。

理想情况下，你的跑步机还可以让你在电脑上编写多个配置文件，这样你家里的每个用户都可以访问他们个性化的锻炼和数据。

一旦你完成了跑步机自己的训练计划，如果你仍然想要一些不一样的东西，试试第三方的健身应用程序。其中一些可以帮助你记录你的距离、英里数和心率，比如Endomondo而且Nike +跑步俱乐部．其他人,像日常消耗，Zwift或Peloton数字，让你获得教练、课程和跑步者的在线社区。许多跑步机已经包含了这些应用程序，或者可以通过蓝牙或USB与智能手机同步。

如果你的跑步机与包含程控训练的健身应用程序兼容，该应用程序甚至可以接管并控制跑步机的速度和坡度，逐渐增加强度，作为完整计划的一部分。你可能从一个完全的初学者开始，但在训练方案结束时跑完5公里。许多应用程序还包括半程和全程马拉松训练项目，配有音乐，每周提供新的锻炼方式，让你永远不会感到无聊。

汤普森说，定制的锻炼计划增加了日常锻炼的乐趣，并且“去掉了单调”。

多媒体控制台

大多数现代跑步机都有两种选择，一种是基本的数据显示器，它可以让你设置速度和坡度，查看你的时间和距离，如果有的话还可以选择训练项目，另一种是多媒体显示器，它可以拥有基本智能手机和台式电脑一样多的功能。

越来越多的跑步机制造商，喜欢Peloton而且NordicTrack，正在发布与他们的品牌订阅健身应用兼容的跑步机，就像前一节提到的那些。这些机器配有液晶显示屏，小到7英寸，大到32英寸，你可以在锻炼时观看健身课程。还包括一些虚拟户外小径它与跑步机同步，以匹配你正在观看的视频的速度和坡度。

还有一些跑步机配有触屏显示屏，更像平板电脑。它可以让你在跑步的同时上网，通过Netflix或Hulu看电影，用Spotify听音乐，看YouTube视频，做各种各样的事情。

多媒体控制台通常包括不同大小和质量的扬声器，所以你可以清楚地听到播放列表或健身课程。

心率监视器

通过在跑步机上安装心率监测器，跑步者可以测量他们的锻炼强度——每分钟心跳次数越多，有氧运动强度就越大。心脏专家建议找出你的休息和最大心率，这样你在锻炼时就能保持在安全范围内。的美国心脏协会提供了一个方便的图表来计算你的最大心率。当你运动时，你应该把你的心率保持在最大心率的50%到85%之间。

跑步机显示器分为两类:胸带式显示器和手握式显示器。胸带监测器比手握更准确。这是一种带式设备，用带子绑在你的胸部，一个模块压在你的心脏上。根据跑步机的兼容性，数据可以通过蓝牙或其他方式传输。然而，有些背带也可以与你的智能手机、智能手表或电脑兼容，完全绕过跑步机。

在大多数情况下，你必须自己购买胸带。如果这是你首选的监测方法，你可能会被带兼容的跑步机所吸引，因为在跑步机显示器上看到你的速度很方便。只要记住按照说明正确固定表带，并保持电池充电，以获得准确的读数。

手握式心脏监测器更常见(也更便宜)。该传感器内置在跑步机的手柄中。要测量心率，你必须坚持几秒钟。这种方法不像胸带那样准确，而且它很麻烦，因为你必须，首先，记得在锻炼过程中检查你的速度，其次，打断你的流，放下你的手。如果你开得很快，这个动作会把你绊倒。

如果你有心脏疾病，需要准确监测你的心率，我们建议使用胸带监测器。如果跑步机能与表带同步，那就更好了，但你只使用手机也能得到很好的效果。

卡路里计数器

当我们在屏幕上看到卡路里计数器时，它是让我们感觉良好的功能之一，但实际上并没有太多意义。有简单的太多的变量精确计算你的卡路里消耗。更不用说大多数健康和健身专家都认为计算卡路里是一种误导潜在的有害这是一种衡量锻炼效果的方法。

锻炼时燃烧的卡路里数量取决于你的年龄、身高、体重、身体组成和你所做的运动，以及其他许多因素。因此，一个内置在跑步机上的卡路里计数器，它只询问你的体重(最多)，只能给你一个非常非常粗略的估计。

此外，燃烧的卡路里比摄入的多会让你更健康的说法并不完全正确。有很多人消耗的比消耗的多，但仍然有非常高强度的锻炼和健康的生活方式。

如果你想要一种可以量化的方法来衡量你的进步，试着比较你开始锻炼和一个月后不气喘吁吁地走或跑了多长时间。或者记录你跑一英里或半英里需要多长时间。这些指标反映了你的状况和改善情况，它可以让你感觉和任意的卡路里计数一样好(甚至更好)。

挑选最好的跑步机

有许多类型的人可能有兴趣为他们的家庭购买跑步机。根据人们最常寻找的东西和专家的意见，我们将上述选择分为三类。

普通家庭用户

这些人都是非职业运动员，只是在漫长的一天工作之后想在家里找个地方安静地锻炼。认证培训师瑞安·卡弗表示，对于这些休闲家庭用户，“成本、空间和保修是最需要考虑的三个因素”。

成本，因为，除非你是一个铁杆跑步者，你不会真的需要市场上最昂贵的跑步机所包含的功能的一半。其中一些应用，比如多媒体控制台，是不错的选择，但许多订阅健身应用可以在你的数字设备上运行，所以你只需在电视机前设置跑步机，就可以获得同样的好处。

空间，因为买一台太大的跑步机对你想要的地方来说是没有意义的。在本指南的后面，你会读到如何安全地放置你的跑步机，从而降低受伤的风险。简而言之，你的身后至少要有6英尺的空间。所以想想你想在哪里建立你的锻炼空间。在客厅?在地下室吗?在你的房间吗?你是否需要一台可折叠的跑步机，以便有更多的空间娱乐?你会在同一个房间里放一台电视，还是需要一台带屏幕或内置平板支架的跑步机?

最后，保修是一个主要问题。一般来说，跑步机保修单分为三个部分:机架、电机和其他部分。根据跑步机的价格，你应该考虑更长的保修期。不太贵的机器有一年或五年的保修期，而最贵的机型至少应该对车架和电机有终身保修期。

健身爱好者

如果你真的对自己的健身很认真，经常锻炼，对高强度的运动很感兴趣，你可能会对有预设或定制健身程序的跑步机感兴趣，并与健身应用程序兼容。你还应该考虑跑步机从一种设置切换到另一种设置的速度。在HIIIT训练中，你必须等几秒钟你的跑步机改变速度，这是一个真正的沮丧。

根据你计划跑步的强度，你也应该看看跑步机的最大重量能力，因为它会让你知道它能承受多大的力量。如果你是一个快跑者，你可能会弄坏一个275磅重的机器，即使你的体重要轻得多。

卡弗还建议注意最大速度和倾斜度，因为这将给你在日常运动中带来灵活性。

专门的跑步者

“跑步者和田径运动员喜欢数据，”卡弗说。如果这听起来像你，你会希望跑步机具有最复杂的指标和可定制的程序功能，而不是大屏幕和在线小组课程。如果你喜欢FitBits和Smart Shoes等可穿戴技术，那就买一款能与这些设备同步的跑步机吧。

充分利用你的跑步机

野外行走:超越跑步机的基础训练

你不必局限于在跑步机上散步或跑步。这是一种复杂而精密的机器，为即兴创作和定制留下了很大的空间。

首先，你可以用跑步机为你做的其他运动做热身，比如步行或慢跑几分钟。这种热身可以帮助你的肌肉做好准备，避免拉伤和扭伤，通常还能提高你的肾上腺素。同样地，你也可以在完成日常活动后，在休息一天之前做一个慢跑来降温。

卡弗还建议你可以使用跑步机来提高你的健身条件，而不仅仅是提高你的跑步速度。“当你锻炼身体时，你可以进行步行跑步或步行慢跑。做冲刺，从高速到低速或高速的转换，然后跳下来，恢复休息时间。”

高强度间歇训练(HIIT)的常规训练比以往任何时候都更受欢迎，跑步机是将其集成到你的常规训练中的一个很好的方法，因为它内置了自动化工具。你可以设置车载电脑，让它自动加速或减速，或增加或减少坡度，让你就这样走。

你也不必全程都呆在跑步机上。卡弗说:“你可以把它融入到力量训练和条件反射的综合锻炼中。”例如，你可以跑两分钟，跳起来做俯卧撑，再跑两分钟，引体向上，跑两分钟，然后弓步，或者任何跑步-健身组合。

你甚至可以在跑步机上发挥一点创意。卡佛描述非传统的动作叫做“长矛”这包括把你的脚放在跑步机皮带上，当它关闭的时候，你的手放在地板上，然后用你的脚把皮带拉向你。因为跑步机不是在跑步，它会给你很大的阻力，让你的腿部肌肉得到很好的锻炼。

这显然是一个非常高级的技术，初学者不应该尝试，但它是一个很好的例子，你可以用跑步机进行各种各样的锻炼，而不仅仅是跑步和步行。在网上搜索跑步机锻炼可以为你的个人健康水平和目标提供更多的想法。

卡弗说:“我见过的每台跑步机都有很多不同的模式，所以你可以得到不同的锻炼。”“有不同的方法来增加味道。”

每朵玫瑰都有刺:过度锻炼的危险

只是因为你能做，并不意味着你应该做。如果你不抑制自己的热情，坚持锻炼的动力可能会让你坐冷板凳。卡弗说，对很多人来说，“跑步机是闪亮的新玩具，你想经常使用它，但你可能会过度使用，导致受伤，然后再也不会回来。”

如果你对自己的健康和坚持健身计划的能力有顾虑，那么倾听你的身体并咨询医生是很重要的。“我总是建议开始时非常保守，然后逐步积累。你会想要全力以赴，在第一天就得到很棒的锻炼。”

卡弗说:“我强烈反对这种做法。”

如果你不是一个经常运动的人，或者你已经久坐了一段时间，那就从散步开始吧。“第二天，如果你不觉得酸痛，也没有任何其他问题，你可以快一点走，或者慢跑，或者只是长一点走。”以爆炸开始的人受伤的风险更高。严重的受伤会让你几周或几个月无法锻炼，但即使是轻微的扭伤也会扼杀你的动力。“有很多方法可以将跑步机(融入健身计划中)，它可能是一件有趣的设备，但如果你受伤了，它就不会被使用。”